Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, lydimas hormoninių pokyčių, kurie gali sukelti nemalonių simptomų. Karščio bangos, nuotaikų svyravimai, miego sutrikimai ar net kaulų tankio mažėjimas – tai tik dalis problemų, su kuriomis susiduria moterys menopauzės metu. Ar žinojote, kad daugiau nei 70 % Lietuvos moterų menopauzės metu patiria bent vieną nemalonų simptomą? Laimei, tinkamai parinkti papildai gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir palengvinti šį pereinamąjį laikotarpį. Šiame straipsnyje aptarsime efektyviausius papildus menopauzės metu ir kaip juos tinkamai pasirinkti.
Kas yra menopauzė ir kodėl svarbu rinktis papildus?
Menopauzė – tai laikotarpis, kai moters organizme sumažėja estrogeno ir progesterono gamyba. Tai dažniausiai nutinka tarp 45–55 metų amžiaus. Šie hormoniniai pokyčiai sukelia įvairius simptomus, kurie gali neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą. Natūralūs papildai gali padėti subalansuoti hormoninę pusiausvyrą, sumažinti simptomų intensyvumą ir pagerinti bendrą savijautą.
Sojų izoflavonai – natūrali hormonų terapijos alternatyva
Sojų izoflavonai yra natūralios medžiagos, randamos sojų pupelėse. Jie pasižymi fitoestrogeninėmis savybėmis – veikia panašiai kaip moteriškasis hormonas estrogenas. Tyrimai rodo, kad sojų izoflavonai gali sumažinti karščio bangas iki 40 %, taip pat pagerina nuotaiką bei miego kokybę.
- Patarimas: Rekomenduojama vartoti nuo 40 iki 80 mg izoflavonų per dieną.
Kalcis ir vitaminas D – stipriems kaulams išsaugoti
Menopauzės metu ypatingai padidėja osteoporozės rizika dėl estrogeno sumažėjimo. Kalcis kartu su vitaminu D padeda palaikyti sveikus kaulus ir apsaugoti nuo jų tankio mažėjimo.
| Papildas | Dienos norma |
|---|---|
| Kalcis | 1000–1200 mg |
| Vitaminas D | 600–800 TV (tarptautinių vienetų) |
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, reguliariai vartojančios kalcį ir vitaminą D, turi net 30 % mažesnę osteoporozės riziką nei tos, kurios nevartoja jokių papildų.
B grupės vitaminai – energijai ir nuotaikos stabilumui palaikyti
B grupės vitaminai yra būtini nervinei sistemai palaikyti. Jie padeda sumažinti nuovargį bei dirglumą – dažnus menopauzės palydovus. Ypač svarbūs yra vitaminas B6 ir B12:
- B6 vitaminas padeda reguliuoti serotonino gamybą (laimės hormono).
- B12 vitaminas palaiko nervinių ląstelių sveikatą bei mažina depresijos riziką.
Nakvišų aliejus – odos grožiui ir hormoninei pusiausvyrai
Nakvišų aliejus turtingas gama-linoleno rūgštimi (GLA), kuri padeda palaikyti odos elastingumą bei hormoninę pusiausvyrą. Moterys dažnai pastebi odos sausėjimą menopauzės metu, todėl šis aliejus tampa itin naudingas kosmetiniu požiūriu. Vartojant nakvišų aliejų reguliariai bent tris mėnesius pastebimi ryškūs odos būklės pokyčiai į geresniąją pusę.
Magnis – kokybiškam miegui užtikrinti
Magnis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego kokybę bei raumenų atsipalaidavimą. Menopauzės metu dažnai pasireiškia nemiga arba neramus miegas dėl hormoninių svyravimų. Magnis padeda atpalaiduoti nervinę sistemą bei pagerina miego ciklą.
- Patarimas: Geriausia magnį vartoti vakare prieš miegą (apie 300–400 mg).
Probiotikai – geresnei virškinimo sistemos veiklai užtikrinti
Tinkamas probiotikų vartojimas padeda išlaikyti žarnyno mikrofloros balansą ir stiprina imunitetą. Menopauzėje dėl hormoninių pokyčių dažnai sutrinka virškinimo sistemos veikla. Probiotikai padeda sumažinti pilvo pūtimą bei virškinimo diskomfortą.
Išvada: kaip pasirinkti tinkamiausius papildus?
Kiekviena moteris menopauzę išgyvena individualiai – kas tinka vienai, nebūtinai tiks kitai. Todėl renkantis papildus svarbu įvertinti asmeninius poreikius bei simptomatikos pobūdį. Visada rekomenduojama pasitarti su specialistu ar gydytoju prieš pradedant vartoti naujus papildus. Kombinuotas kelių papildų vartojimas dažnai duoda geriausių rezultatų kovojant su menopauze susijusiomis problemomis. Integruokite juos į savo gyvenimą jau dabar ir mėgaukitės aktyviu bei visaverčiu gyvenimu net menopauzės laikotarpiu!
