Geriausias kolagenas: kaip išsirinkti tinkamiausią odai, sąnariams ir sveikatai?

Kas yra kolagenas ir kokia jo reikšmė sveikatai?

Kolagenas yra gausiausias žmogaus organizme randamas baltymas, dažnai vadinamas gyvybingumo „klijais“, nes jis suteikia tvirtumo mūsų audiniams ir jungia juos tarpusavyje. Šis svarbus elementas sudaro net 75 % visų odos baltymų ir garantuoja jos elastingumą bei stangrumą.

Be odos palaikymo, kolagenas taip pat yra esminė kremzlės dalis, reikalinga sąnarių lankstumui, todėl su amžiumi mažėjantis jo kiekis lemia sąnarių skausmus ir dažnesnes traumas. Neseniai atliktas tyrimas patvirtino, kad hidroliuotas kolagenas efektyviai gerina odos būklę bei sąnarių sveikatą ir gali net padidinti kaulų tankį (šaltinis).

Svarbu žinoti ir skirtumus tarp kolageno tipų, nes kiekvienas jų turi specifinę paskirtį, kad pasiektume geriausių rezultatų:

Kolageno rūšys: kuris tipas jums tinkamiausias?

Spręsdami, kuris yra geriausias kolagenas, turite žinoti pagrindinius skirtumus tarp jo rūšių – gyvulinės (dažniausiai galvijų), jūrinės (gaunamos iš žuvų) ir augalinės kilmės. Hidrolizuotas bioaktyvus kolagenas išskiriamas kaip efektyviausiai pasisavinamas, pagal 2020 m. meta-analizę nustatyta, kad jis itin efektyviai gerina odos būklę ir elastingumą.

Tyrimai patvirtina, jog odai geriausiai tinka I-ojo tipo kolagenas, kuris atkuria odos struktūrą, mažina raukšles ir pagerina elastingumą. Sąnarių skausmams mažinti, elastingu kremzlės audiniu rūpintis rekomenduojamas II-ojo tipo kolagenas. Būtent toks kolageno tipas, anot tyrimų, veikia sąnarių bei kremzlių audinių atsinaujinimą.

Rinkdamiesi kolageną sąnariams ar grožiui, atkreipkite dėmesį į mokslu pagrįstą informaciją ir rinkitės kokybiškus, natūralius papildus, kurie atitiks individualius poreikius 2025 metais.

Hidrolizuotas kolagenas: mokslininkų įrodyta nauda odai ir sąnariams

Renkantis kolageną, itin svarbu atkreipti dėmesį į jo biologinį prieinamumą – būtent čia ryškiausiai išsiskiria hidrolizuotas kolagenas. Tai kolageno forma, išgaunama specifinio fermentinio proceso metu, kurio metu ilgos kolageno molekulės suskaidomos į trumpesnius peptidus. Tokia molekulinė struktūra gerokai lengviau įsisavinama žmogaus organizme nei įprastos kolageno formos, užtikrinant kokybiškesnį rezultatą odos ir sąnarių sveikatai.

2020 metais atlikta plačios apimties meta-analizė, apžvelgusi net dešimt svarbiausių mokslinių studijų, patvirtino, kad reguliariai vartojant hidrolizuoto kolageno papildus ženkliai padidėja odos elastingumas, sumažėja matomos raukšlės bei sulėtėja odos senėjimo ženklai.

Taip pat hidrolizuotas kolagenas itin efektyvus palaikant sąnarių sveikatą. Eurasian Journal of Medicine skelbiamas tyrimas parodė, kad antrojo tipo kolagenas žymiai sumažina sąnarių skausmus ir pagerina sergančiųjų artritu judėjimo funkciją, todėl ši kolageno forma labai rekomenduojama aktyviems žmonėms ar kenčiantiems nuo sąnarių problemų.

Kaip vartoti kolageną, kad užtikrintume maksimalų poveikį?

Siekiant maksimaliai išnaudoti geriausio kolageno naudą, svarbu laikytis tinkamų vartojimo rekomendacijų. Remiantis 2020 metais paskelbta išsamia meta-analize, geriausių rezultatų pasiekia žmonės, vartojantys 2,5–10 gramų hidrolizuoto kolageno per dieną. Kadangi vitamino C papildai ženkliai gerina kolageno įsisavinimą, rekomenduojama kartu vartoti 60–70 mg šio vitamino. Geriausias kolageno pasisavinimas pastebėtas vartojant papildus rytais, tuščiu skrandžiu.

Populiariausios papildų formos yra milteliai, tabletės ir skystas kolagenas. Milteliai patogūs maišyti į kokteilius, tačiau jie gali prasčiau tirpti. Tabletės patogiausios kelionėms, bet pasižymi mažesniu pasisavinimo greičiu. Remiantis 2025 metų tyrimais, hidrolizuotas skystas jūrinis kolagenas pasižymi geriausiu biologiniu prieinamumu ir greičiausiu įsisavinimu.

Vartojimo gairės pagal kolageno formas:

Visada rinkitės bioaktyvų hidrolizuotą kolageną, kad užtikrintumėte efektyviausią įsisavinimą ir naudą odai bei sąnariams.

Kokie faktoriai turi įtakos geresniam kolageno įsisavinimui?

Kad geriausias kolagenas efektyviai veiktų, būtina atkreipti dėmesį į papildomas medžiagas, kurios skatina geresnį jo įsisavinimą. Tyrimai rodo, jog vitaminas C – itin svarbus elementas, užtikrinantis kolageno sintezės procesą, gerina odos elastingumą bei padeda pasisavinti šį vertingą baltymą. Taip pat vartokite produktus, kuriuose gausu silicio – ši medžiaga reikšmingai prisideda prie natūralios kolageno gamybos organizme ir odos būklės gerinimo. Ypač naudingas yra metilsulfonilmetano (MSM) kompleksas, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, mažina sąnarių skausmą ir stiprina kolageno struktūrą.

Mitybos įpročių pakeitimai taip pat gali teigiamai paveikti kolageno pasisavinimą. Pasirinkite subalansuotą dietą, gausią citrusinių vaisių, špinatų, raudonųjų pipirų, bei nepamirškite įtraukti produktų, turtingų omega-3 riebalų rūgštimis, pvz., lašišos ir avokadų. Taip pat verta kasdien vartoti žaliosios arbatos ekstraktą, kuris pasižymi antioksidantiniais efektais, stiprinančiais odos apsaugą ir kolageno jungtis audiniuose, todėl organizmas žymiai lengviau įsisavina kolageną.

Norėdami sustiprinti kolageno poveikį, kartu vartokite šiuos maisto produktus:

• Raudonosios paprikos ir citrusiniai vaisiai – vitaminas C.
• Avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai – silicis.
• Sėklos ir riešutai – cinkas ir varis.
• Riebi žuvis ir linų sėklos – omega-3.

Kolageno papildų palyginimas: į ką atkreipti dėmesį renkantis geriausią?

Pasak tyrimų, geriausiai pasisavinamas yra būtent hidrolizuotas jūrinės kilmės kolagenas, gautas fermentinės hidrolizės metodu, kuris efektyviai padeda odai išlikti elastingai, stangriai ir jaunatviškai. Renkantis papildą plaukams, nagams ar veido odai, būtina atkreipti dėmesį į I tipo kolageno koncentraciją (optimalu rinktis papildus, turinčius ne mažiau kaip 10 g kolageno) bei papildomus ingredientus, tokius kaip hialurono rūgštis, vitaminas C ar biotinas.

Sąnariams ir kaulams naudingiausias yra II tipo kolagenas kartu su gliukozaminu ir chondroitinu, kaip rodo mokslinė studija, paskelbta „Journal of Drugs in Dermatology“. Renkantis papildus svarbu rinktis patikimo gamintojo produktus, kurių veiksmingumas patvirtintas klinikiniais tyrimais.

Aiškesniam sprendimui priimti pateikiame populiariausių Lietuvoje 2025 metais kolageno papildų palyginamąją lentelę:

Išsirinkite tinkamą kolageną ir būkite užtikrinti savo odos bei sąnarių sveikata. Taip pat naudingumo dėlei galite pasidomėti, kaip jūrinis kolagenas papildomai gali praturtinti Jūsų kasdienę grožio rutiną.

Nuo kokio amžiaus verta pradėti vartoti kolageno papildus?

Specialistai rekomenduoja kolageno papildus įtraukti į kasdienę rutiną jau nuo 25 metų amžiaus, remdamiesi 2020 metais atlikta išsamia mokslinių tyrimų analize, kurioje patvirtinama, kad nuo šio amžiaus žmogaus organizme natūrali kolageno gamyba kasmet mažėja apie 1-1,7 proc.

Tai ypač svarbu pastebėti iki sulaukiant 30 metų, nes nuo šio laikotarpio prasideda ženklūs pokyčiai audiniuose – mažėja odos stangrumas, atsiranda pirmosios raukšlės ir pradeda jaustis sąnarių lankstumo praradimas bei traškėjimas judant. Anot “Journal of Drugs in Dermatology” paskelbto tyrimo (2019), papildomas kolageno vartojimas gerina odos būklę ir didina kaulų tankį.

Savo organizmą galite padėti apsaugoti nuo kolageno deficito stebėdami tam tikrus signalus – tai yra greitai prastėjantis odos elastingumas, išsausėję bei lengvai lūžinėjantys nagai, plaukų slinkimas, raumenų ir sąnarių skausmai, traškančios kremzlės. Pastebėjus šiuos ženklus, geriau nelaukti 40-tojo jubiliejus ir pasirūpinti papildais anksčiau, taip užbėgant už akių rimtesnėms problemoms ateityje bei ilgiau mėgautis jaunatviška išvaizda ir puikia savijauta. Puikus sprendimas odai papildyti gali būti gerai įsisavinamas hidrolizuotas kolagenas.

Dėl platesnės informacijos apie skirtingus kolageno tipus galite apsilankyti straipsnyje apie kolageno naudą sąnariams ir odai.

Kolageno vartojimas svorio reguliavimui ir bendrai savijautai

Kolagenas – svarbus baltymas mūsų organizmui, kuris sudaro iki 30 % visų organizme esančių baltymų. Papildydami mitybą kolagenu, galite reikšmingai prisidėti prie bendro dienos baltymų kiekio, kuris yra itin svarbus raumenų masės palaikymui bei audinių regeneracijai. Raumenys yra metaboliškai aktyvūs audiniai, todėl didesnė raumenų masė ilgainiui gali paskatinti medžiagų apykaitą ir padėti išlaikyti sveiką kūno svorį.

Nors paplitęs mitas, kad kolageno papildai tiesiogiai lemia kūno svorio sumažėjimą, naujausi moksliniai tyrimai patvirtina – kolagenas pats savaime riebalų deginimo procesų neskatina. Kita vertus, tyrimų apžvalga, publikuota 2019 m. “Journal of Drugs in Dermatology”, atskleidžia reikšmingą teigiamą poveikį odos elastingumui, kaulų tankio išlaikymui bei kremzlės struktūros palaikymui, kas padeda aktyviai judėti bei sportuoti.

Svarstantiems, kaip įtraukti kolageną į savo mitybą, rekomenduojama rinktis aukštos kokybės hidrolizuotą bioaktyvų kolageną papildų forma. Tokius papildus galima lengvai integruoti į dienos racioną, pavyzdžiui, maišant su rytine avižų koše, jogurtu, glotnučiais ar kava. Tai užtikrina reguliarų kolageno vartojimą, palaiko odos, kaulų, raumenų būklę bei bendrą organizmo sveikatą.

Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)

1. Kuri kolageno forma yra efektyviausiai pasisavinama?

Efektyviausiai pasisavinamas yra hidrolizuotas kolagenas, kuris dėl mažesnių molekulinių grandinių lengviau įsisavinamas organizmo.

2. Ar galiu vartoti kelias kolageno rūšis vienu metu?

Taip, galite vartoti kelis tipus vienu metu, svarbiausia laikytis rekomenduojamų paros normų ir atsižvelgti į skirtingus tikslus (oda, sąnariai, bendroji sveikata).

3. Kiek laiko reikia vartoti kolageną rezultatams pamatyti?

Dažniausiai pirmieji rezultatai jaučiami po 2-4 savaičių reguliaraus vartojimo, pilni efektai matomi po 2-3 mėnesių papildų naudojimo.