Vis didėjantis susidomėjimas natūraliomis sveikatos ir grožio priemonėmis paaiškina, dėl ko jūrinis kolagenas yra vienas populiariausių papildų. Gaunamas iš žuvų odos ir žvynų, šis kolageno tipas pasižymi ypatingai geru biologiniu įsisavinimu, tad žmonės jį renkasi siekdami pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles bei sustiprinti sąnarius. Kodėl būtent jūrinis kolagenas šiandien sulaukia tiek dėmesio? Pažvelkime į jo naudą, naudojimo ypatumus ir ką svarbu žinoti prieš pradedant vartoti.
Kuo ypatingas jūrinio kolagenas?
Jūrinio kolageno ypatingumas slypi turtingame amino rūgščių profilyje – gausus glicino, prolino ir hidroksiprolino kiekis užtikrina spartesnį audinių regeneravimą. Jo lengvas įsisavinimas susijęs su mažesniu molekuliniu dydžiu, todėl organizmas gali greičiau ir veiksmingiau naudoti šį papildą odos atsinaujinimui ar sąnarių sveikatai. Be to, jūrinis kolagenas turi mažai kalorijų ir riebalų, todėl puikiai tinka besirūpinantiems figūra ar sportuojantiems žmonėms.
Kaip jūrinis kolagenas pagerina odos sveikatą?
Reguliarus jūrinio kolageno vartojimas padeda padidinti odos drėkinimą bei elastingumą. Kolagenas yra pagrindinis odos struktūros baltymas, kuris mažėja senstant. Tyrimai rodo, kad jau po kelių mėnesių reguliaraus vartojimo oda tampa lygesnė, o smulkios raukšlelės pastebimai sumažėja. Siekiant dar efektyvesnių rezultatų, rekomenduojama kartu vartoti hialurono rūgštį arba vitaminą C. Aukštas vitamino C koncentracijas galite rasti uogose, pavyzdžiui, aceroloje.
Jūrinio kolageno poveikis sąnariams
Dėl savo gebėjimo skatinti kremzlės regeneraciją, jūrinis kolagenas vis dažniau pasirenkamas sąnariams stiprinti ar jų skausmui mažinti. Aktyviai sportuojantys ar vyresnio amžiaus asmenys pastebi sumažėjusį sąnarių diskomfortą ir padidėjusią judesių amplitudę jau po kelių mėnesių papildomo vartojimo. Jei intensyviai treniruojatės ir rūpinatės savo sąnariais, verta pasiskaityti apie kreatino naudą treniruotėms.
Kokie galimi šalutiniai poveikiai?
Nors daugumai žmonių jūrinis kolagenas yra saugus produktas, kai kuriems gali pasireikšti alerginės reakcijos dėl jautrumo žuvies produktams. Tokiais atvejais simptomai gali būti niežulys ar virškinamojo trakto sutrikimai: pilvo pūtimas, viduriavimas ar skrandžio spazmai. Kadangi kyla užteršimo sunkiaisiais metalais rizika (ypač renkantis nežinomus gamintojus), rinkitės patikimų prekės ženklų produktus.
Kaip pasirinkti kokybišką jūrinį kolageną?
Kokybiškas produktas turėtų būti gaunamas iš švarių vandenyninių žuvų rūšių ir reguliariai tikrinamas dėl grynumo bei saugumo nepriklausomose laboratorijose. Patartina rinktis hidrolizuotą formą – ji pasižymi geresniu biologiniu prieinamumu ir efektyvumu nei neapdorotos formos produktai. Taip pat verta peržiūrėti produkto sudėtį ir vengti papildomų nereikalingų priedų.
Kuo skiriasi nuo galvijų kilmės kolageno?
Jūros kilmės kolagenui būdingas didesnis biologinis įsisavinamumas nei galvijų kilmės variantui dėl mažesnių molekulinių fragmentų dydžio. Galvijų kilmės produktuose yra daugiau III tipo kolageno, kuris reikalingesnis sąnariams ir kaulams palaikyti. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra graži oda bei plaukai – prioritetu laikykite būtent jūrinį variantą.
Ar tinka veganams ir vegetarams?
Kadangi šis papildas yra gyvulinės kilmės produktas (gaunamas iš žuvies), jis netinka vegetarams ar veganams. Toms grupėms rekomenduojama ieškoti augalinės kilmės alternatyvų arba produktų skatinančių natūralią organizmo kolageno gamybą.
Papildai gerinantys jūrinio kolageno efektyvumą
- Hialurono rūgštis: didina drėgmę odoje;
- Vitaminas C: būtinas natūraliai kolageno gamybai;
- Biotinas: stiprina plaukus ir nagus;
- Cinkas: palaiko odos regeneraciją (kaip aprašyta cinko naudos straipsnyje).
Kada geriausia pradėti vartoti?
Dauguma ekspertų rekomenduoja pradėti nuo 25–30 metų amžiaus – tuomet natūrali organizmo gamyba pradeda mažėti. Ankstyvas vartojimas leis išsaugoti jaunatviškesni išvaizdą ilgiau.
Išvada ir praktinės rekomendacijos
Siekdami maksimalios naudos iš šio papildo rinkitės aukštos kokybės hidrolizuotus variantus bei derinkite su kitais mitybos elementais kaip vitaminas C ar hialurono rūgštimi. Būkite atidūs renkantis gamintojus dėl galimos užteršimo rizikos.
