Kalis ir magnis yra du itin svarbūs mineralai, reikalingi tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Šie mineralai atlieka labai svarbų vaidmenį širdies, raumenų, nervų sistemos veikloje bei kitose gyvybinėse funkcijose. Tačiau dažnai kyla klausimas: kada geriausia vartoti kalį ir magnį – ryte ar vakare? Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip ir kada reikėtų vartoti šiuos mineralus, kad būtų pasiektas maksimalus poveikis.
Kalis: svarba ir vartojimo laikas
Kalio funkcijos
Kalis yra esminis elektrolitas, kuris padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą, nervų signalų perdavimą ir raumenų susitraukimus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų kraujospūdį [1]. Pakankamas kalio kiekis yra būtinas sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti.
Kada geriausia vartoti kalį?
Kalio papildus geriausia vartoti per dieną su maistu, nes jis gali sudirginti skrandį, jei vartojamas tuščiu skrandžiu. Be to, valgant su maistu, pagerėja kalio absorbcija organizme [2]. Kadangi kalis taip pat veikia kaip natūralus diuretikas, jis gali padėti pašalinti perteklinius skysčius iš organizmo, todėl geriausia jį vartoti ryte arba dienos pradžioje.
Kalio trūkumo rizikos
Kalio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, mėšlungį, nuovargį, širdies ritmo sutrikimus ir padidėjusį kraujospūdį. Todėl svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamą kalio kiekį tiek iš maisto, tiek, jei reikia, iš papildų.
Magnis: jo funkcijos bei palankiausias vartojimo metas
Magnio funkcijos
Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis yra būtinas raumenų atsipalaidavimui, nervų sistemos reguliavimui, energijos gamybai ir širdies ritmo palaikymui [3]. Be to, magnio trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip raumenų mėšlungis, nerimas, nemiga ir širdies ritmo sutrikimai.
Kada geriausia vartoti magnį?
Magnis dažniausiai rekomenduojamas vartoti vakare, nes jis padeda atsipalaiduoti raumenims ir nuraminti nervų sistemą, todėl gali padėti pagerinti miego kokybę [4]. Tačiau, jei magnis vartojamas dėl energijos trūkumo ar siekiant sumažinti stresą dienos metu, jį galima vartoti ir ryte.
Galimos rizikos, jei trūksta magnio
Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nerimą, nemigą, širdies ritmo sutrikimus ir netgi osteoporozę. Todėl svarbu užtikrinti, kad jūsų paros racionas būtų pakankamai turtingas magniu, arba vartoti papildus, jei reikia.
Ar galima vartoti kalį ir magnį kartu?
Taip, kalį ir magnį galima vartoti kartu, nes jie veikia sinergiškai ir dažnai kartu padeda palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą organizme. Be to, jeigu jums trūksta vieno elemento, greičiausiai trūks ir kito, tad vartojant juos kartu atkursite tiek kalio, tiek magnio atsargas [5]. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į dozes ir vartojimo laiką, kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio.
Dozavimas
Kalio dozavimas priklauso nuo individualių poreikių, tačiau suaugusiesiems paprastai rekomenduojama paros dozė yra apie 2,500-3,000 mg [6]. Magnio paros dozė suaugusiesiems yra apie 300-400 mg [7]. Jei turite specifinių sveikatos problemų arba vartojate vaistus, būtina pasitarti su gydytoju dėl tinkamos dozės.
Ką reikia žinoti apie papildų vartojimą
- Konsultacija su gydytoju: Prieš pradedant vartoti kalio ar magnio papildus, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus, svarbu pasitarti su gydytoju.
- Šalutinis poveikis: Per didelis kalio ar magnio vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Kalio perteklius gali sukelti hiperkalemiją, o magnio perteklius – viduriavimą ar net rimtesnius sveikatos sutrikimus.
- Natūralūs šaltiniai: Jei įmanoma, geriau gauti kalį ir magnį iš maisto produktų. Kalis randamas bananuose, bulvėse, špinatuose, o magnis – riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
1. Kada geriausia gerti kalį – ryte ar vakare?
Kalio papildus rekomenduojama vartoti ryte arba per dieną su maistu, kad būtų pagerinta jo absorbcija ir išvengta skrandžio sudirginimo.
2. Kada geriausia gerti magnį – ryte ar vakare?
Magnis dažniausiai vartojamas vakare, siekiant pagerinti miego kokybę ir atsipalaiduoti. Tačiau, jei reikia padidinti energijos lygį, jį galima vartoti ir ryte.
3. Ar galima kartu vartoti kalį ir magnį?
Taip, šiuos mineralus galima vartoti kartu, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus.
4. Ar yra natūralių maisto šaltinių, kuriuose gausu kalio ir magnio?
Taip, kalio daug yra bananuose, bulvėse, špinatuose, o magnio – riešutuose, sėklose ir žaliose lapinėse daržovėse.
Išvados
Kalis ir magnis yra būtini mineralai, reikalingi sveikam organizmui palaikyti. Kalį geriausia vartoti ryte arba per dieną su maistu, o magnį – vakare, siekiant pagerinti miego kokybę. Tačiau šie mineralai gali būti vartojami kartu, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Nepamirškite konsultuotis su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus arba turite sveikatos problemų.
Naudoti šaltiniai
- Healthline. “Potassium” ‘https://www.healthline.com/health/potassium‘
- Mayo Clinic. “Potassium Supplement (Oral Route, Parenteral Route)” ‘https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/potassium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070753‘
- National Institutes of Health (NIH). “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Healthline. “12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium” ‘https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits‘
- Health. “Can You Take Magnesium and Potassium Together?” ‘https://www.health.com/magnesium-and-potassium-8546395‘
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Potassium.” ‘https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/potassium/‘
- National Institutes of Health (NIH). “Magnesium: Fact Sheet for Consumers.” ‘https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf‘
