Kada ir kaip dažnai tepti kremą nuo saulės: naudingi dermatologo patarimai

Kada ir kaip dažnai tepti kremą nuo saulės, kad užtikrintume optimalią odos apsaugą?

Kremo nuo saulės naudojimas būtinas visus metus, o ne vien tik saulėtomis vasaros dienomis – taip patvirtina ir naujausias dermatologinis tyrimas, paskelbtas 2025 metais žurnale “JAMA Dermatology”. Mokslininkai pabrėžia, kad net 58,5 proc. apklaustųjų supranta poreikį kremą naudoti kasdien, neatsižvelgiant į sezoną ar debesuotumą.

Kad užtikrintume tinkamą apsaugą, priemonę nuo saulės reikia tepti 15–30 minučių prieš einant į lauką ir pakartotinai kas dvi valandas, ypač po plaukimo ar prakaitavimo. Svarbu nepamiršti naudoti pakankamą kiekį kremo (apie 30 ml visam kūnui), nes daugelis žmonių jo tepasi per mažai. Dermatologai rekomenduoja tepti kremą nuo saulės po serumo ir drėkinamojo kremo, tačiau prieš kosmetiką, kad sukurtų efektyvų apsauginį barjerą nuo UVA ir UVB spindulių, sukeliančių odos fotosenėjimą ir didinančių riziką susirgti odos vėžiu.

Kada ir kaip taisyklingai pirmą kartą tepti kremą nuo saulės dienos metu?

Dermatologai vieningai rekomenduoja pirmą kartą dienos metu kremą nuo saulės užtepti likus 15–30 minučių iki išėjimo į lauką. Šis intervalas nėra atsitiktinis – jis suteikia pakankamai laiko, kad apsauginės priemonės įsigertų į odą ir sudarytų reikiamą apsauginį barjerą nuo kenksmingų UV spindulių.

Moksliniai tyrimai, tokie kaip paskelbtas JAV nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre, įrodo, kad kremas, užteptas per nurodytą laiką iki saulės poveikio, ženkliai pagerina apsauginį odos barjerą ir sumažina nudegimų bei fotosenėjimo riziką.

Ruošiantis tepti kremą, oda turi būti švari ir sudrėkinta. Odos valymas bei drėkinimas padeda kosmetinėms ir apsauginėms priemonėms geriau pasiskirstyti ir veiksmingiau prilipti prie odos paviršiaus, užtikrinant ilgalaikę ir tolygią apsaugą. Jei planuojate aktyviai leisti laiką lauke, rinkitės aukštesnio SPF priemonę, antru sluoksniu iškart po drėkinamojo kremo, taip užtikrinsite maksimalią odos apsaugą nuo žalingo aplinkos poveikio.

Kaip dažnai reikia kartoti tepimą dienos eigoje?

Kremo nuo saulės tepimas turėtų būti ne vienkartinis rytinis veiksmas, bet nuolat kartojamas procesas visos dienos metu, rekomenduojamas kas dvi valandas. Dermatologiniai tyrimai patvirtina, kad saulės apsaugos priemonės efektyvumas mažėja laikui bėgant dėl odos prakaitavimo, sebumo išskyrimo ir kasdienės veiklos, todėl atnaujinti apsauginį sluoksnį būtina reguliariai (šaltinis: Harvardo universitetas).

Ypač svarbu nepamiršti pakartotinai pasitepti po maudynių jūroje, baseine, arba intensyviai sportuojant, kai prakaituojama gausiau. Net vandeniui atsparios priemonės praranda savo efektyvumą po tiesioginio kontakto su vandeniu ar gausaus prakaitavimo.

Dažniausiai pasitaikančios klaidos – per mažas kremo kiekis ir nepakankamas pakartotinų tepimų skaičius per dieną. Siekiant išvengti šių klaidų rekomenduojamas paprastas kontrolinis sąrašas:

• Tepkite kremą kiekvieną dieną, ne tik vasarą.
• Naudokite apie 30 gramų (apie vieną šaukštą) vienam viso kūno tepimui.
• Atnaujinkite sluoksnį kas 2 valandas, dažniau po maudynių ar sporto.
• Pasirinkite savo odai tinkamą priemonę – mineralinę arba cheminę, kad poveikis būtų maksimaliai efektyvus.

Toks reguliaraus tepimo režimas padės užtikrinti ilgalaikę odos apsaugą nuo UV spindulių žalos, per ankstyvo senėjimo ir rimtesnių odos ligų, tokių kaip vėžys.

Kiek kremo nuo saulės reikia naudoti vienam tepimui?

Daugelis žmonių naudoja nepakankamą kiekį apsauginio kremo nuo saulės, o tai ženkliai sumažina produkto veiksmingumą. Specialistai rekomenduoja tepti kremą nuo saulės bent jau 2 mg/cm² sluoksniu. Norint paprasčiau įsivaizduoti šį kiekį, veidui ir kaklui reikia maždaug pusės arbatinio šaukštelio, o visam kūnui – apie 30 mililitrų, arba tiek, kiek telpa standartiniame mažame taurelėje (apie vieną pilną arbatinį šaukštelį kiekvienai rankai, kojai, priekyje bei nugaroje).

Tyrimai rodo, jog žmonės dažnai naudoja mažiau nei pusę rekomenduoto kiekio – nuo 0,39 iki 1,0 mg/cm². Tokia klaida ilgainiui lemia didesnę UV spindulių žalą, įskaitant fotosenėjimą, pigmentines dėmes ir padidėjusią riziką susirgti odos vėžiu. 2025 metais paskelbti moksliniai duomenys pabrėžia, jog vos 37,7% vartotojų suvokia teisingą apsauginio kremo nuo saulės kiekį ir jį taiko praktikoje. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, būtina tinkamai dozuoti apsauginį kremą nuo saulės.

Taip pat rekomenduojama pasirinkti tinkamą produkto tipą pagal odos poreikius – apie tai daugiau galite sužinoti straipsnyje apie mineralinio ir cheminio kremo nuo saulės skirtumus.

Kremo nuo saulės tepimo tvarka kartu su kitomis odos priežiūros priemonėmis

Tinkama odos priežiūros priemonių tepimo tvarka tiesiogiai lemia apsauginio kremo nuo saulės efektyvumą. Pirmiausia odą kruopščiai nuvalykite švelniu prausikliu, vėliau naudokite serumą, kuris suteiks reikiamų aktyviųjų medžiagų. Kitas žingsnis – drėkinanti veido kremo priemonė, užrakinanti drėgmę odoje. Galiausiai tepamas kremas nuo saulės – jis sukurs apsauginį barjerą nuo žalingų UVA ir UVB spindulių.

Minimalistinės odos priežiūros rutinos gerbėjai gali rinktis universalų kremą nuo saulės, kuris ne tik patikimai apsaugo odą, bet ir ją drėkina bei maitina. Tokiu atveju rutina tampa labai trumpa: oda išvaloma ir iškart tepamas universalus kremas su SPF apsauga. Tai tinkama kasdienė strategija ne tik vasarą, bet ir visus metus, siekiant išvengti fotosenėjimo ir pigmentacijos.

Remiantis Harvardo universiteto atliktu tyrimu, tinkama produktų tepimo seka (valymas → serumas → kremas → SPF produktas) padidina kremo nuo saulės efektyvumą, užtikrindama geresnį jos paskirstymą odoje ir maksimalų apsauginį potencialą.

Kada ir kaip dažnai tepti kremą nuo saulės?

Kokybiškas kremas nuo saulės yra būtinas odai apsaugoti nuo ultravioletinės spinduliuotės žalos. Tyrimais patvirtinta, kad kremą nuo saulės būtina naudoti kasdien, ištisus metus, nes net debesuotu oru UV spinduliai kenkia odai ir skatina ankstyvą senėjimą bei odos vėžį (šaltinis). Žmonės dažnai kremą tepa netinkamu dažnumu ar kiekiais: mokslininkai rekomenduoja priemonę pakartotinai naudoti kas dvi valandas, ypatingai po plaukimo, prakaitavimo ar ilgesnio buvimo lauke.

Remiantis atliktais 2025 metų tyrimais, beveik pusė vartotojų kremą nuo saulės tepa per retai ir nepakankamai storu sluoksniu. Specialistai rekomenduoja naudoti bent 30 gramų (taip vadinamą „shots“ stikliuko dydžio) produkto visam kūnui padengti (šaltinis).

Siekdami užtikrinti maksimalią apsaugą, priemonę būtinai užtepkite 15–30 min. prieš einant į lauką – taip kremas tinkamai įsigers į odą ir taps efektyvesnis.

Apsauga nuo saulės įvairiais metų laikais – ką svarbu žinoti?

Daugelis žmonių klaidingai įsitikinę, jog kremas nuo saulės aktualus tik vasarą ar giedromis dienomis. Tačiau dermatologai kategoriškai rekomenduoja naudoti apsaugines priemones ištisus metus − net ir apsiniaukusią arba šaltą dieną UV spinduliai gali prasiskverbti pro debesis ar langus, darydami žalą odai. Remiantis Harvardo universiteto tyrimais, įvairių tipų UV spindulių poveikis išlieka aktyvus per visus sezonus, todėl apsauga nuo saulės turi būti jūsų kasdieninės tarpsezoninės rutinos dalimi.

Žiemą, kai daug laiko praleidžiate patalpose ar automobilio viduje, paprastai pakaks naudoti SPF 15−30 kremą. Visgi, artėjant šiltiesiems metų mėnesiams ar aktyviai leidžiant laiką lauke, būtina naudoti bent SPF 50 kremą ir atidžiai laikytis kas dviejų valandų pakartotinio tepimo rekomendacijų.

Praktikoje pastebėta, jog žmonės dažnai tepa per mažai apsauginės priemonės, tik 0,5 mg/cm², nors klinikiniai patarimai nurodo optimalų kiekį − bent 2 mg/cm². Todėl visuomet tepkite kremą ant odos gausiai, net jei tai atrodo perteklinė apsauga. Prisitaikydami prie sezoninių pokyčių, užtikrinsite veiksmingą odos apsaugą nuo fotosenėjimo ir rimtų odos ligų rizikos.

Makiažas ir kremas nuo saulės – praktiniai patarimai

Daugelis makiažą naudojančių žmonių susiduria su iššūkiu tinkamai suderinti grožio priemones ir apsaugą nuo saulės. Dermatologai primena, kad kremas nuo saulės visuomet tepamas ant švarios ir gerai sudrėkintos odos, prieš tepant makiažą. Svarbi taisyklė – palaukti apie 15–30 minučių, kol apsauginė priemonė įsigers ir taps veiksminga prieš UV spindulius. Dažna klaida – pernelyg mažas apsauginio kremo kiekis. Tyrimų duomenimis, didžioji dalis žmonių naudoja tik pusę rekomenduojamo produkto kiekio, taip stipriai mažindami jo efektyvumą.

Specialistai rekomenduoja rinktis makiažo produktus su papildoma SPF apsauga, pavyzdžiui, kremus su spalva (BB kremai, CC kremai) ar kompaktines pudras, turinčias bent SPF 30. Tokia praktika užtikrina papildomą apsaugos sluoksnį dienos metu, ypač jei makiažo atnaujinimas vyksta retai. Svarbu pabrėžti, jog vien tik makiažo priemonių su SPF nepakanka – būtina reguliariai atnaujinti apsaugą papildomu sluoksniu kas dvi valandas saulėtoje aplinkoje, kad būtų išvengta fotosenėjimo ir pigmentinių dėmių.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kremus nuo saulės

1. Ar kremą nuo saulės būtina naudoti apsiniaukusiomis dienomis?
Taip, UV spinduliai prasiskverbia ir pro debesis, todėl apsauga reikalinga visus metus.
2. Ar galima vieną kartą pasitepti kremu dienos pradžioje ir daugiau jo netepti?
Ne, rekomenduojama pakartoti aplikaciją kas 2 valandas, taip pat po maudynių ar prakaitavimo.
3. Ar aukštesnis SPF automatiškai reiškia geresnę apsaugą?
Ne visuomet. Aukštesnis SPF suteikia daugiau apsaugos, tačiau tinkamas tepimas ir pakartotinas aplikavimas yra svarbiau nei itin aukštas SPF rodiklis.