Kodėl kalcis yra būtinas mūsų organizmui?

Ar žinojote, kad net apie 99 proc. mūsų turimo kalcio randama kauluose ir dantyse? Kalcis yra svarbus ne tik kaulų tvirtumui palaikyti, bet dalyvauja ir kitose gyvybiškai svarbiose funkcijose: normalizuojant kraujo krešėjimą, palaikant raumenų susitraukimą bei nervų sistemą. Nepakankamas kalcio kiekis organizme gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, osteoporozę ar dantų gedimą.

Kada verta pradėti vartoti kalcio papildus?

Nors daug kalcio gauname iš kasdienės mitybos, tam tikros žmonių grupės turėtų atkreipti papildomą dėmesį į šio mineralo kiekį organizme:

• Moterims menopauzės metu. Estrogeno sumažėjimas lemia kalcio retėjimą kauluose, todėl didėja osteoporozės rizika.
• Veganiškai arba vegetariškai besimaitinantiems. Šiai grupei gali būti sunku gauti pakankamai kalcio iš įprastų augalinių produktų.
• Vyresniems nei 50 metų žmonėms. Su amžiumi organizmui sunkiau įsisavinti kalcį iš maisto produktų.

Kaip pasirinkti tinkamiausius kalcio papildus?

Pasirinkite tinkamiausią formą

Rinkoje rasite įvairių formų kalcio papildų. Populiariausios iš jų yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio karbonatas yra pigesnis, tačiau norint efektyviai įsisavinti, rekomenduojama vartoti su maistu. Kalcio citratas geriau absorbuojamas nepriklausomai nuo valgymų laikų, taigi jis puikiai tinka vyresniems žmonėms ar turintiems rūgščių gamybos problemų skrandyje.

Optimalios dienos dozės ir papildomi ingredientai

Įsitikinkite, kad papildai turi aiškias instrukcijas dėl vartojimo ir teisingos paros dozės (suaugusiems rekomenduojama paros norma – apie 1000–1200 mg per dieną). Kadangi kalcio papildų įsisavinimą pagerina vitaminas D, rinkitės produktus, į kurių sudėtį jau įtrauktas ir šis vitaminas. Taip pat vertėtų atsižvelgti į papildus, turinčius magnio ir vitamino K tam, kad kalcis efektyviau patektų į kaulus.

Atkreipkite dėmesį į gamintojo patikimumą

Visada rinkitės žinomus, patikimus prekės ženklus, kurie gamina kokybiškus produktus. Tai garantuos ne tik geresnius rezultatus, bet ir saugumą, vengiant pridėtinių medžiagų, kurios nėra būtinos kokybiškam produktui pagaminti.

Klaidos vartojant kalcio papildus

Nors kalcio papildai atrodo paprasti ir saugūs, kai kurios vartojimo klaidos gali turėti neigiamą poveikį:

• Per didelės dozės. Vartojant daugiau nei rekomenduojama, gali padidėti inkstų akmenų susidarymo rizika.
• Vartojimas be vitamino D. Net ir didelės kalcio dozės nesuteiks naudos, jei organizme trūks vitamino D.
• Vartojimas vienu metu. Kalcį rekomenduojama paskirstyti per dieną, taip pagerinant jo absorbciją.

Pabaigai – keli vertingi patarimai

Prieš pradėdami reguliariai vartoti kalcio papildus, pirmiausia įvertinkite savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą. Jei kyla abejonių ar klausimų, visada pasitarkite su gydytoju ar farmacijos specialistu dėl jums tinkamos kalcio dozės ir formos.

Atminkite, kad papildai neturi tapti vieninteliu sprendimu – svarbu rūpintis ir visaverte mityba bei aktyviu gyvenimo būdu, jog kaulai būtų stiprūs, o savijauta – nepriekaištinga.