SPF – kas tai ir kaip išsirinkti veido kremą su SPF?

SPF – kas tai ir kaip jis veikia?

SPF (Sun Protection Factor), išvertus iš anglų kalbos – saulės apsaugos faktorius, yra skaičius, kuris rodo, kiek kartų ilgiau jūsų oda išlieka apsaugota nuo ultravioletinių B spindulių (UVB), naudojant apsauginį krem. Šią matavimo sistemą pirmasis pasiūlė austrų mokslininkas Franz Greiter, kuris 1962 metais sukūrė apsaugos nuo saulės skalę.

Tačiau verta paminėti, kad apsaugos lygis nėra tiesiogiai proporcingas SPF rodikliui. Pavyzdžiui, SPF 15 kremas blokuoja apie 94 % UVB spindulių, SPF 30 blokuoja apie 97 %, o SPF 50 – apie 98 % spindulių. Pateikta lentelė aiškiau iliustruoja skirtingų SPF lygių apsaugos efektyvumą:

Svarbu žinoti, kad realus SPF efektyvumas praktiškai priklauso nuo užtepimo kiekio. Moksliniai tyrimai atskleidžia, jog didžioji dalis žmonių naudoja per mažai priemonės, todėl realus apsaugos lygis neretai būna daug žemesnis nei nurodyta etiketėje. Taip pat įtakos turi ir vandens sąlygos – plaukiojant, prakaituojant, apsauga sumažėja ir SPF lygį reikia papildyti kas 2–3 valandas. Odai naudinga rinktis plataus spektro apsaugą nuo UVA ir UVB.

Kodėl svarbu naudoti SPF kremą kasdien?

SPF, arba saulės apsaugos faktorius, yra būtinas odos priežiūros elementas kasdien – ne tik karštą vasaros dieną, bet visus metus. Šis rodiklis parodo, kiek ilgiau kremas apsaugos Jūsų odą nuo žalingo UVB poveikio, lyginant su neapsaugota oda. Ultravioletiniai spinduliai (UV) veikia mūsų odą nuolat – net žiemą ar debesuotomis dienomis. UVB spinduliai sąlygoja odos nudegimus, o UVA spinduliai prasiskverbia giliau į odą ir ilgainiui sukelia ankstyvą odos senėjimą, pigmentacijos atsiradimą bei ženkliai padidina odos vėžio riziką.

Tyrimai rodo, kad, nors apsaugos efektyvumas teoriškai gali būti didelis, praktiškai žmonės naudojasi per menku kremo kiekiu ir nesuteikia odai pakankamos apsaugos. Pavyzdžiui, SPF 30 priemonė užblokuoja apie 97 % UVB spindulių, tačiau reali apsauga gali gerokai sumažėti dėl neteisingo ar nepakankamo kremo naudojimo. Svarbu žinoti, kad aukštesnis SPF skaičius ne visada reiškia dvigubai stipresnę apsaugą.

Gana dažnai pasitaiko įvairių SPF mitų, kuriuos svarbu paneigti:

• SPF reikalingas tik deginantis – tiesa ta, kad ultravioletiniai spinduliai veikia bet kuriuo metu, net sėdint prie lango ar automobilyje.
• Debesuotos dienos saugios – net 80 % UV spindulių prasiskverbia pro debesis ir gali pažeisti odą.
• Turint tamsesnę odą nebūtinas SPF – visų tipų oda yra jautri UV pažeidimams ir senėjimui.

Kasdien naudojant tinkamą SPF apsaugą, ženkliai sumažinsite odos senėjimo procesą, išvengsite pigmentacijos pokyčių ir apsaugosite odą nuo sunkių ligų rizikos. Siekiantiems minimalistinės odos priežiūros, papildomai aktuali informacija yra aprašyta svetainėje apie minimalistinę odos priežiūrą.

Kaip išsirinkti tinkamą SPF kremą pagal odos tipą?

Tinkamas SPF (saulės apsaugos faktoriaus kremas) – tai ne tik atsitiktinai pasirinktas produktas lentynoje, o pagal odos tipą pritaikyta priemonė, padedanti užkirsti kelią nudegimams, priešlaikiniam odos senėjimui ir odos vėžiui. Dermatologai odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams vertina pagal Fitzpatrick skalę, skirstančią odą į šešis tipus:

Jautriai ir sausai odai rekomenduojamas ne mažesnis nei SPF 30 kremas su stipria drėkinamąja funkcija, dažnai tinka produktai su ceramidais ir glicerinu. Riebiai ir į aknę linkusiai odai svarbu rinktis lengvos konsistencijos, nekomedogeninį produktą, geriausiai tinka geliniai ir vandens pagrindo kremai. Nepamirškite, tyrimais pagrįsta, jog praktiškai pasiekiama apsauga yra mažesnė negu nurodyta ant pakuotės: SPF 30 apsaugo nuo 97 % UVB spindulių, o SPF 15 – apie 94 %. Vasariškiems užsiėmimams, vandens pramogoms rinkitės ne mažesnį nei SPF 50 kremą, kuris būtų pažymėtas kaip labai atsparus vandeniui.

Renkantis apsauginę priemonę, dermatologai taip pat rekomenduoja ieškoti plataus spektro (apsauga nuo UVA ir UVB spindulių) priemonių ir reguliariai tepti pakankamą kiekį kremo – rekomenduojama norma yra apie 2 mg/cm² odos paviršiaus, o kremą būtina iš naujo reaplikuoti kas 2-3 valandas.

SPF tipai: mineraliniai ir cheminiai kremai – kokius rinktis ir kodėl?

Renkantis apsaugą nuo saulės svarbu suprasti pagrindinį skirtumą tarp dviejų SPF kremų tipų – mineralinių (fizinių) ir cheminių (organinių). Mineraliniai kremai, sudaryti iš cinko oksido ar titano dioksido, odą saugo fiziškai atspindėdami UV spindulius nuo odos paviršiaus. Jie pradeda veikti vos užtepus ir tinka jautriai odai. Cheminiai kremai sugeria UV spindulius ir juos neutralizuoja, tačiau apsauga pradeda veikti tik praėjus apie 20 minučių po tepimo.

Neseniai atliktas 2023 metų tyrimas pabrėžė, kad mineraliniai kremai po ilgesnio laiko vandenyje išlieka efektyvesni nei cheminiai. Tyrimo duomenimis, po 1,5 valandos plaukimo mineralinio kremo SPF rodiklis vidutiniškai sumažėjo nuo 27 iki 12,3, o cheminio kremo – nuo 30 iki 9,9. Todėl maudantis ar intensyviai prakaituojant, verta rinktis mineralines apsaugas.

Domintis odos apsauga, verta pasidomėti plačiau ir apie kitus papildomus odos sveikatos aspektus, pavyzdžiui, minimalistinę odos priežiūrą ar išsiaiškinti, kokie papildai gerina odos būklę.

Kaip teisingai naudoti SPF kremą?

Norint apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių poveikio, svarbu ne tik pasirinkti tinkamą SPF skaičių, bet ir teisingai naudoti kremą nuo saulės. Specialistai pataria SPF kremą tepti paskutiniame odos priežiūros žingsnyje, ryte, prieš išeinant į lauką. Veidui ir kaklui rekomenduojama naudoti maždaug pusę arbatinio šaukštelio kremo, siekiant užtikrinti apsaugą – tyrimai rodo, kad vartotojai dažnai tepasi gerokai mažiau, nei rekomenduojama (nustatyta norma – 2 mg/cm²), taip sumažindami realią SPF apsaugą.

Jei būnate lauke visą dieną, kremą reikia pakartotinai užtepti bent kas 2 valandas, nes SPF efektyvumas mažėja dėl prakaitavimo, trinties ar vandens poveikio. Taip pat atminkite, kad net labai vandeniui atsparūs („very water-resistant“) kremai išlaiko apsaugines savybes tik iki 80 minučių plaukiojant ar gausiau prakaituojant.

Dažniausios klaidos naudojant SPF kremą:

• Nepakankamas kiekis tepant odą
• Nereguliarus pakartotinis tepimas, ypač po maudynių
• Naudojimas tik itin saulėtomis dienomis
• Sričių, tokių kaip ausys, kaklas ar rankų viršus, pamiršimas
• Naudojimas prieš pat einant į saulę – patartina tepti 15–20 minučių iš anksto

Kartu su SPF kremu naudokite ir papildomas priemones, tokias kaip plačios kepurės ar apsauginis lūpų balzamas.

SPF kremų žymėjimai ir ką jie reiškia?

Renkantis apsaugą nuo saulės, svarbu žinoti, ką reiškia dažniausiai naudojami SPF kremų žymėjimai. Užrašas „broad spectrum“ rodo, kad kremas saugo nuo plataus spektro UVA ir UVB spindulių. UVB spinduliai yra pagrindinė odos nudegimų bei paraudimų priežastis, o UVA prasiskverbia giliau ir skatina odos senėjimą, pigmentacijos problemas ir ilgalaikę žalą. Produktai su šiuo ženklu geriausiai tiks kasdieniam naudojimui.

Žymėjimas „water-resistant“ reiškia, kad kremas išlieka veiksmingas 40 minučių vandenyje, o nurodyta „very water-resistant“ – net iki 80 minučių. Naujausias 2023 metais klinikinis tyrimas atskleidė, jog po pusantros valandos plaukiojimo apsaugos faktorius stipriai sumažėja tiek organinių (cheminių), tiek neorganinių (fizinių) ingredientų turinčiuose kremuose. Todėl rekomenduojama rinktis „very water-resistant“ priemones, jei planuojate aktyvų poilsį prie vandens.

Būkite atidūs ir tepkite pakankamą (apie pusę arbatinio šaukštelio veidui) kremo kiekį – tyrimai rodo, kad žmonės dažnai užtepta per mažai produkto ir nepasiekia etiketėje nurodomo apsaugos lygio.

Reguliariai naudodami kremus nuo saulės, galėsite ilgiau džiaugtis sveika oda.

Papildomos priemonės ir patarimai, kaip apsaugoti odą nuo saulės – ką rinktis be SPF?

Nors SPF priemonės svarbios, rekomenduojama jas derinti ir su kitomis efektyviomis apsaugos nuo UV spindulių strategijomis, kad išvengtumėte odos pažeidimų ir ankstyvo senėjimo. Papildomai naudojami akiniai nuo saulės apsaugo jautrią akių sritį nuo UV spindulių, mažina raukšlių riziką. Platūs galvos apdangalai, kaip šiaudinės ar medvilninės kepurės, suteikia veidui, kaklui ir net pečių sričiai papildomą apsaugą nuo tiesioginių saulės spindulių.

Pasak atliktų tyrimų, dėvint tinkamus drabužius galima sumažinti net iki 90 % UV spindulių poveikio. Rinkitės drabužius su specialiu UPF (ultravioletinių spindulių apsaugos faktoriaus) žymėjimu – kuo skaičius didesnis, tuo geresnė apsauga. Naujieji 2025 m. audinių tyrimai atskleidžia, kad tamsesnės ir tankesnės tekstilės medžiagos veiksmingiausiai stabdo saulės spinduliuotę.

Efektyviam odos apsaugai nuo žalingų spindulių taip pat rekomenduojama:

• Vengti intensyviausios saulės tarp 11-15 valandos.
• Ieškoti pavėsio arba naudoti skėtį nuo saulės.
• Reguliariai atnaujinti SPF priemonę kas dvi valandas ar po maudymosi.

Geriausi SPF kremai rinkoje 2025 metais

Saulės spinduliai ne tik skatina odos senėjimą, bet gali sukelti ir odos ligas, todėl pasirinkti tinkamą apsaugą kasdien būtina. Remiantis 2023 m. tyrimais, daugelis žmonių SPF priemones tepa per plonai, todėl gauna mažiau apsaugos nei nurodyta ant produkto etiketės. Kad to išvengtumėte, rinkitės patikimus ir aukštos kokybės kremus.

La Roche-Posay Anthelios ir Bioderma Photoderm MAX rekomenduojami vandens pramogoms, nes pasižymi itin gera vandens atsparumo trukme (iki 80 min), kaip nurodo FDA gairės. Eucerin Oil Control kremą įsigykite, jei jūsų oda linkusi į blizgesį. Avène tinka ieškant lengvos tekstūros kasdienai, o CeraVe – kai odai reikia papildomos drėgmės. Visus produktus Lietuvoje galite įsigyti vaistinėse („Eurovaistinė“, „Benu“, „Camelia“) bei specializuotose kosmetikos parduotuvėse („Douglas“, „Drogas“).

Kad oda būtų sveika bei išpuoselėta, rekomenduojame saulės kremus derinti su minimalistine odos priežiūra, apie kurią plačiau galite sužinoti čia.

Dažniausiai užduodami klausimai apie SPF

• Ar reikia SPF naudoti žiemą? Taip, SPF kremas būtinas ir žiemą, nes UV spinduliai veikia visus metus, o sniegas gali net sustiprinti UV poveikį.
• Kaip dažnai reikia tepti kremą nuo saulės būnant saulėje? Rekomenduojama kremą atnaujinti kas 2-3 valandas, ypač po maudynių ar prakaitavimo.
• Koks SPF kremas geriausiai tinka jautriai odai? Jautriai oda geriausiai tinka mineraliniai kremai be kvapiklių ar konservantų.